Jak se hýbat v zimě: S pomocí huňaté vlny a laskavého tempa
Začalo období mrazivých rán, kdy se nám nechce opouštět vyhřátá lůžka. Narozdíl od medvědů, my musíme být aktivní po celý rok. Jak udržet zdravý životní styl v období zimy, ale dopřát si vydatný zimní odpočinek? Stačí ke zdraví vědomá chůze, která tělo udrží v přiměřené aktivitě?
Proč je vlna v zimě tak důležitá?
Když si sestavujete svůj zimní pohybový režim, běžte na to prakticky. Vybírejte vhodné přírodní materiály, které izolují od vlhkosti. Vlna je skvělá – hřeje, udržuje mikroklima těla, nepropustí studený vzduch. Při pomalém a plynulém pohybu pomáhá s termoregulací. Její měkkost izoluje vaši pokožku od nehostinného okolí. Dodává pocit bezpečí. Je to jako zimní objetí, které si věnujete sami sobě. Je to laskavost, kterou si můžete dopřát bez ohledu na to, co se děje světě nebo okolo vás. Prohlédněte si naši sportovní vlněnou vestu.
Jak najít svůj rytmus zimní chůze
Zimní procházka začíná důkladným vrstvením. Košilka nebo „merino“ tričko, dále vlněný svetr nebo vesta s tričkem s dlouhými rukávy a dobrá šála, čepice a rukavice. Pak už jen kabát nebo bunda. Když jste zabalení jako cibulky, prvních 10 minut chůze jděte pomalu. Tělo se musí prohřát. Vhodný nákrčník nebo šála izoluje vaše dýchací cesty od mrazivého vzduchu. Vytrvejte. Vlněná vrstva umožní zastavovat během chůze bez toho, že by člověk prokřehl. Zejména kardiaci, děti a lidé s onemocněním dýchacích cest musí myslet na pravidelnost spíše než velké výkony. Pro tuto skupinu jsou vhodnější pravidelné kratší vycházky.
Po návratu domů – rozmrazit, vysušit a protáhnout
Vlněný rituál může pokračovat doma. Může vypadat jako krátké protažení (2-5 minut), díky kterému uvolníte ramena, hrudník, záda a klouby. Dopřejte si několik vědomých nádechů a výdechů (klidně i minutu). Lázeň v mořské nebo epsomské soli pomůže svaly uvolnit a odplavit napětí. Horký čaj pod vlněnou přikrývkou připraví na noční odpočinek, pro který se hodí naše nové skvělé vlněné ponožky. Nebo si sedněte se svojí oblíbenou knížkou pod měkoučkou deku a uvařte si nějaký horký nápoj do vašeho oblíbeného hrníčku. Zima může začít...
Krásný advent přejí všichni ze Zaspi.cz. Vánoční dárky od nás potěší i zahřejí (najdete zde).