Když nemůžete usnout: 3 tipy pro snazší usínání
Někdy je tělo po celém týdnu tak unavené, ale hlava odmítá usnout, a to třeba i o víkendu, když má člověk volno. Jak se uklidnit natolik, aby člověk přijal to, co se kolem něj všechno děje a nebránilo mu to ve spánku? Co je nejlepší udělat v momentu, kdy ani počítání oveček nezabírá?
Proč se myšlenky rozbíhají nejrychleji večer?
Během spánku probíhá v mozku řada regeneračních procesů, proto je kvalitní odpočinek tak důležitý. Za celý den prožijeme stovky malých stresujících situaci a rozhodování, snažíme se izolovat od vnějších i vnitřních konfliktů. Prožíváme emoce, a nejen ty kladné. Kvůli tomu všemu nám kolísají hormony, cukr a můžeme cítit větší napětí z nahromaděných tekutin v těle (muži o něco méně často).
Nadměrné používání sociálních sítí a krátkých videí může večerní zklidnění ztěžovat. Je dobré podpořit mysl v relaxaci a pocitu bezpečí. Opustit dialog vnitřního kritika a dát mu chvilku volno. Mohou vás ale napadnout i přínosné myšlenky, proto si nechávejte na nočním stolku malý zápisník s tužkou.
Jemné uspávací techniky pro netrpělivé
Uspávání heřmánkovým čajem nepomůže vždycky. Alkohol, kávu nebo zelený čaj vynechejte, pokud chcete usínat snadno. Raději zkuste poklidnou procházku po setmění (když už není tak velké horko), ruční masáž suchými oleji nebo si můžete zkusit ulevit zápisem do deníku. Tam si zapište 3 věci, které se ten den podařily a jednu, která ne, ale jak byste navrhli řešit danou věc příště. Stačí krátce, stručně. Je to pro vás, nikdo jiný tomu nemusí rozumět. Pro někoho stejnou službu udělá tai-či, malování nebo ruční výroba čehokoliv.
Dechové cvičení vycházející z jógy může prospět mnoha lidem, podobně se učí lidé dýchat i na plicních rehabilitacích. Důležité je sledovat svůj nádech a výdech a vnímat, zda je dech mělký nebo jej dostanete až níže dolů do těla. Začátečníkům by mohlo stačit už pouhé uvědomění a počítání do pěti. Opakujte tolikrát, kolikrát vám to trpělivost umožní. Později můžete zařadit delší dechové cvičení nebo některé jógové pozice (které lze cvičit i rovnou na posteli).
Kdy je nejlepší změnit prostředí?
Někdy je nutné změnit pokoj, aby se tělo vylekalo a začalo spolupracovat. V letních dnech je důležité pořádně vyvětrat, případně přesunout větrák na správné místo nebo nastavit klimatizaci na teplotu vhodnou pro každého člena rodiny. Někdy paradoxně chladná sprcha uklidní (ne tedy kardiaky), ale běžně zdravou osobu ano. Pokud je peřina příliš těžká, zakryjte se hladkou dekou v bavlněném povlečení nebo jen prostěradlem (tím klasickým z čisté bavlny).
Můžete si dát trochu čisté vody, ale jen tolik, aby vás to zase nebudilo nad ránem z jiného důvodu. Nechoďte spát do ložnice bezprostředně po nepříjemné diskusi nebo když se cítíte smutně. Nechejte pocity odeznít a pak se několikrát nadechněte a vydechněte.
Jako byste se zbavovali nánosů toho, co na vás přes celý týden ulpělo.
Krásný poslední červnový týden přejí všichni ze Zaspi. Příště se podíváme na další téma, které souvisí s kvalitní spánkovou hygienou...
Kvalitní české povlečení
V sortimentu Zaspi.cz najdete také kvalitní bavlněné povlečení pro dospělé i děti. Česká ruční výroba, důkladné zpracování a špičkové materiály.
Prohlédnout →