Proč se v noci potím pod peřinou a co s tím?

Krátká odpověď

Pokud se v noci potíte, může být příčina úplně jednoduchá: příliš teplá ložnice, vysoká gramáž přikrývky, několik vrstev nebo materiály, pod kterými se hromadí teplo a vlhkost. Někdy ale noční pocení nesouvisí s lůžkovinami vůbec a může být spojené například s hormonálními změnami, úzkostí, některými léky, nízkou hladinou cukru v krvi nebo nadměrným pocením. Pokud se pravidelně budíte s promočeným pyžamem nebo povlečením i v chladné místnosti, je vhodné řešit příčinu s lékařem.

Znáte ten pocit? Usnete v pohodě a ve tři ráno je z postele sauna

Večer vám není ani horko, ani zima. Přikryjete se, usnete a o několik hodin později se probudíte s mokrým tričkem, vlasy přilepenými na čele a peřinou odkopnutou někde u nohou.

Ráno pak začíná pátrání. Máme moc teplo v ložnici? Je špatná matrace? Pyžamo? Peřina? Nebo se s námi děje něco jiného?

V ZASPI pracujeme s přikrývkami každý den, takže dobře víme, že správně zvolená přikrývka dokáže noční komfort výrazně změnit. Zároveň by ale nebylo fér tvrdit, že každé noční pocení vyřeší jiná peřina.

Nevyřeší.

Proto je nejprve potřeba rozlišit dvě situace: je vám v posteli jednoduše příliš teplo, nebo zažíváte skutečné noční pocení, které může mít jinou příčinu. A ten rozdíl je důležitější, než se možná zdá.

Pocení z horka vs. skutečné noční pocení: není to totéž

Potit se v noci není samo o sobě nic neobvyklého.

Pokud máte v ložnici příliš teplo, spíte pod zimní přikrývkou uprostřed léta nebo máte několik vrstev oblečení a povlečení, tělo se přirozeně snaží ochladit.

Zdravotnické zdroje rozlišují běžné pocení způsobené tím, že je v místnosti nebo pod lůžkovinami příliš teplo, od výrazného nočního pocení, při kterém člověk promočí pyžamo nebo povlečení i přesto, že je prostředí, ve kterém spí, chladné. [1]

Spíš vás přehřívá prostředí nebo přikrývka, pokud

je vám horko už při usínání,
potíte se hlavně během teplých nocí,
spíte pod výrazně hřejivou přikrývkou,
máte v ložnici vysokou teplotu,
používáte několik vrstev,
po výměně za lehčí přikrývku se problém výrazně zlepší,
potíte se méně při otevřeném okně nebo v chladnější místnosti.

Zpozornět je vhodné, pokud

se pravidelně budíte s promočeným pyžamem nebo povlečením,
se to děje i v chladné ložnici,
pocení vás opakovaně budí,
se přidává nevysvětlitelný úbytek hmotnosti,
máte zároveň vysokou teplotu, zimnici, kašel nebo jiné neobvyklé potíže.

V těchto situacích už není rozumné hledat řešení pouze v nové přikrývce. Pravidelné výrazné noční pocení je vhodné konzultovat s lékařem, zvlášť pokud vás budí, znepokojuje nebo se objevují další příznaky.

Kdy už neřešit jen peřinu

Pokud se pravidelně budíte s promočeným pyžamem nebo povlečením i v chladné ložnici, pocení vás opakovaně budí nebo se přidávají další neobvyklé příznaky, je vhodné řešit příčinu s lékařem.

7 důvodů, proč vám může být pod peřinou v noci horko

1. Přikrývka je jednoduše příliš teplá

Nejjednodušší vysvětlení bývá často správné.

Pokud v dobře vytápěném nebo zatepleném bytě spíte pod přikrývkou určenou do chladné ložnice, tělo může během noci produkovat více tepla, než dokáže vaše lůžko odvést.

A tady je důležité jedno: nejteplejší přikrývka není automaticky nejkvalitnější přikrývka. Přikrývka má odpovídat podmínkám, ve kterých spíte.

Proto vyrábíme letní, celoroční i zimní varianty. Ne proto, aby měl člověk doma tři peřiny pro parádu, ale protože jinou tepelnou izolaci potřebuje ložnice v horském domě a jinou vytopený byt.

Přesný výběr sezónní varianty jsme podrobně rozebrali v článku „Jak vybrat přikrývku z ovčí vlny“, takže tady nebudeme totéž vysvětlovat znovu.

2. V ložnici je příliš teplo

Přikrývka není jediná vrstva kolem vašeho těla.

Tepelný komfort při spánku ovlivňuje kombinace teploty místnosti, přikrývky, matrace, povlečení, pyžama, vlhkosti vzduchu a samozřejmě vašeho vlastního těla.

Příliš teplé prostředí může spánek narušovat a zvyšovat počet probuzení. Zvlášť nepříjemná je kombinace vysoké teploty a vysoké vlhkosti. [3]

Takže než obviníte peřinu ze všech nočních problémů, zkuste nejprve dobře vyvětrat. Někdy je řešení opravdu tak jednoduché.

3. Materiály kolem těla špatně pracují s teplem a vlhkostí

Při spánku tělo produkuje vodní páru a teplo. Pokud se kolem vás vytvoří prostředí, ve kterém se teplo a vlhkost hromadí, můžete mít nepříjemný pocit, že jste „zabaleni“.

Proto je při výběru lůžkovin důležitá nejen hřejivost, ale také prodyšnost, práce materiálu s vlhkostí, konstrukce přikrývky, gramáž a vrstvy kolem těla.

Odborné přehledy ukazují, že typ vláken v pyžamu a lůžkovinách může prostřednictvím tepelného komfortu ovlivňovat některé parametry spánku. Výsledky ale závisí na konkrétních podmínkách a nelze z nich udělat jednoduchý závěr, že jeden materiál je vždy nejlepší pro všechny. [5]

A přesně tak se na materiály díváme i my. Ne podle sloganu. Podle toho, jak mají fungovat.

4. Máte kolem sebe zbytečně mnoho vrstev

Zimní přikrývka. Flanelové povlečení. Teplé pyžamo. Přehoz přes postel. A ještě deka, „kdyby náhodou“.

Tělo pak celou noc bojuje se situací, kterou jsme mu sami vytvořili.

Pokud se potíte, zkuste před nákupem čehokoliv nového nejprve ubrat jednu vrstvu. Přikrývka má hřát dostatečně sama. Neměla by potřebovat tři pomocníky.

5. Hormonální změny

Noční pocení může mít úplně jinou příčinu než materiál přikrývky.

Typickým příkladem jsou hormonální změny spojené s menopauzou. Návaly horka se mohou objevovat i v noci, člověka budit a výrazně narušovat spánek. [2]

V takové situaci může vhodnější přikrývka zlepšit tepelný komfort, ale neléčí příčinu samotných návalů.

Vlněná přikrývka není zdravotnický prostředek a hormonální potíže nevyléčí. Může jen vytvořit příjemnější podmínky, ve kterých spíte.

6. Stres, úzkost, alkohol nebo některé léky

Mezi běžně uváděné příčiny nočního pocení patří také úzkost, některé léky – například některá antidepresiva, steroidy nebo léky proti bolesti – dále alkohol či nízká hladina cukru v krvi. Zmiňuje se také hyperhidróza, tedy stav spojený s nadměrným pocením. [1]

Proto je důležité sledovat, kdy problém začal. Začali jste se potit po změně léků? Objevuje se problém pouze po alkoholu? Začalo pocení v období výrazného stresu?

Takové souvislosti jsou pro hledání skutečné příčiny mnohem důležitější než materiál povlečení.

7. Za nočním pocením může být zdravotní problém

Nechceme vás strašit.

Ale stejně tak nechceme napsat článek, po kterém člověk s dlouhodobým silným nočním pocením koupí novou přikrývku a považuje problém za vyřešený.

Pokud je pocení opravdu výrazné, pravidelné a probíhá nezávisle na teplotě místnosti, může mít zdravotní příčinu. Lékaře je vhodné kontaktovat zejména tehdy, pokud se přidávají další potíže nebo pokud vás pocení pravidelně budí a omezuje. [1]

Jak poznat, jestli problém opravdu způsobuje vaše přikrývka

Než začnete řešit zdravotní příčiny nebo naopak nakupovat nové lůžkoviny, můžete si udělat jednoduchý praktický test. Nejde o lékařskou diagnostiku. Jen o způsob, jak si lépe všimnout souvislostí.

Noc 1: Zaměřte se na ložnici

před spaním důkladně vyvětrejte,
nepřetápějte,
nepoužívejte další deku nebo přehoz,
jinak nic neměňte.

Je rozdíl?

Noc 2: Zkuste lehčí přikrývku

Pokud máte doma lehčí variantu, použijte ji místo původní. Pokud je vám najednou výrazně příjemněji, problém může být jednoduše v příliš vysoké hřejivosti současné přikrývky.

Noc 3: Podívejte se i na to, co máte na sobě

Lehčí pyžamo a prodyšné povlečení mohou změnit více, než se zdá. Pokud ani po těchto změnách nepřichází rozdíl a stále se budíte výrazně zpocení, je pravděpodobnost, že za všechno může pouze přikrývka, menší.

Jakou roli může při pocení hrát ovčí vlna

Tady se konečně dostáváme k našim ovečkám.

Ovčí vlna má několik vlastností, které jsou u člověka citlivého na teplotní komfort zajímavé:

izoluje,
je prodyšná,
dokáže pracovat s vodní párou,
nepůsobí pouze jako „teplá vrstva“,
ve správné gramáži se používá v letních i zimních lůžkovinách.

Výzkum textilií a spánku ukazuje, že tepelně-vlhkostní vlastnosti materiálu mohou ovlivňovat komfort při spánku. Zároveň ale výsledky nejsou tak jednoduché, abychom mohli říct: „Kupte vlnu a přestanete se potit.“ To bychom vám neřekli. [5]

Co tedy vlna umí?

Pomáhá vytvářet prostředí, ve kterém se teplo a vodní pára mohou lépe vyrovnávat. Naše vlněné přikrývky plníme mykaným ovčím rounem z valašských chovů a vyrábíme je v letním, celoročním i zimním provedení. Právě možnost zvolit různé množství rouna je zásadní – člověku, který se snadno přehřívá, nedává smysl automaticky doporučit nejsilnější zimní přikrývku jen proto, že je z vlny. [6]

A co vlna neumí?

Nevyléčí:

menopauzální návaly,
úzkost,
infekci,
hormonální poruchu,
nežádoucí účinek léku,
ani jinou zdravotní příčinu nočního pocení.

Dobrá přikrývka řeší prostředí pro spánek. Ne medicínskou příčinu pocení. A podle nás je důležité tyhle dvě věci nemíchat.

Jakou přikrývku zvolit, pokud je vám v noci často horko

1. Nepřehánějte gramáž

Větší množství výplně znamená zpravidla větší tepelnou izolaci. Pokud je vám v noci pravidelně horko, nedává smysl kupovat zimní variantu „pro jistotu“. Lehčí bývá lepší.

2. Sledujte, jak materiál pracuje s vlhkostí

Nejde pouze o to, zda se pod přikrývkou zahřejete. Důležité je, jak se budete cítit po několika hodinách. Suchý a příjemný pocit je často důležitější než první dojem z nadýchané peřiny.

3. Vybírejte podle sebe, ne podle kalendáře

Je leden, takže musím mít zimní přikrývku? Nemusíte. Pokud máte doma teplo a jste člověk, kterému je téměř pořád horko, může vám vyhovovat celoroční nebo lehčí varianta i v zimě. A naopak člověk spící v chladném valašském domě může potřebovat něco úplně jiného.

Proto jsme podrobné rozhodování podle teploty, gramáže a typu bydlení nechali v samostatném článku „Jak vybrat přikrývku z ovčí vlny: kompletní průvodce“.

Co můžete změnit ještě dnes večer

Vyvětrejte ložnici. Horký a vlhký vzduch spánku nepomáhá.
Odstraňte zbytečné vrstvy. Přehoz přes zimní přikrývku opravdu nemusí zůstat na posteli celou noc.
Zkuste lehčí pyžamo.
Zkontrolujte gramáž přikrývky. Možná jen používáte příliš teplou variantu.
Všímejte si souvislostí. Alkohol, stres, změna léků nebo hormonální období mohou hrát roli.
Pokud je pocení výrazné a opakované, nespoléhejte jen na nové lůžkoviny. Promluvte si s lékařem.

Nejčastější chyba? Koupit ještě teplejší peřinu

Možná to zní zvláštně.

Ale lidé, kteří se v noci potí, se někdy zároveň ráno probouzejí s pocitem chladu.

Když se člověk výrazně zpotí, mokré oblečení a lůžkoviny následně ochladnou. Člověk si pak může problém vysvětlit tak, že potřebuje ještě teplejší přikrývku.

Výsledek? Ještě větší přehřátí. A celý cyklus pokračuje.

Proto se při pocení nedívejte pouze na to, zda vám je někdy během noci zima. Ptejte se hlavně: Co se dělo předtím?

Přikrývka nemá být domácí sauna

Máme ovčí vlnu rádi.

V Hovězí na Valašsku s ní pracujeme dlouhé roky a víme, co dokáže. [7]

Právě proto z ní ale nechceme dělat zázračný materiál.

Dobrá vlněná přikrývka má člověku pomoci vytvořit příjemné prostředí pro spánek. Má správně hřát, dýchat a pracovat s vlhkostí.

Pokud se ale každou noc budíte s úplně promočeným povlečením, problém může ležet úplně jinde.

A poctivá rada je v takovém případě důležitější než prodat další peřinu.

Co z nabídky ZASPI zvolit, když je vám v noci horko

Pokud jste zjistili, že vás skutečně přehřívá současná přikrývka, dává smysl vybírat lehčí variantu podle teploty v ložnici a toho, jak sami vnímáte teplo. Z naší nabídky bychom v takové situaci začali u těchto dvou možností:

Když je vám v noci často teplo

Bára – letní vlněná přikrývka

Lehčí jednolůžková přikrývka z ovčího rouna pro teplejší období, přetopené ložnice nebo lidi, kteří dávají přednost menší hřejivosti. ZASPI ji vyrábí s výplní přibližně 0,9–1,1 kg podle rozměru.

Prohlédnout letní přikrývku Bára →

Když chcete jednu univerzálnější variantu

Amálka – celoroční vlněná přikrývka

Celoroční jednolůžková přikrývka z mykaného ovčího rouna pro ty, kteří nechtějí přikrývku střídat podle sezony. ZASPI uvádí výplň přibližně 1,4–1,6 kg podle rozměru a celoroční variantu doporučuje i lidem, kteří si nejsou jistí vhodnou gramáží.

Prohlédnout celoroční přikrývku Amálka →

Poznámka: Ani u vlny neplatí, že jedna přikrývka vyhovuje každému. Pokud spíte ve velmi teplé místnosti nebo se snadno přehříváte, začněte spíš u lehčí varianty. Výrazné noční pocení, které pokračuje i v chladném prostředí, neřešte pouze výměnou lůžkovin.

Shrnutí: co dělat, když se v noci potíte pod peřinou

nejprve zkontrolujte teplotu a vlhkost v ložnici,
zkuste ubrat vrstvy,
zvažte lehčí přikrývku,
vybírejte prodyšný materiál, který dobře pracuje s vlhkostí,
sledujte souvislost se stresem, alkoholem, léky nebo hormonálními změnami,
výrazné a pravidelné noční pocení nepřisuzujte automaticky peřině.

Pokud se problém zlepší po změně prostředí nebo přikrývky, pravděpodobně významnou roli hrál tepelný komfort. Pokud ne, může být čas hledat příčinu jinde.

Doporučení ZASPI.CZ

Pokud je vám pod současnou přikrývkou příliš horko, nezačínejte otázkou: „Jaká peřina je nejteplejší?“

Začněte otázkou: „Jaká peřina odpovídá tomu, jak skutečně spím?“

Pro lidi, kteří se snadno přehřívají, může být vhodnější lehčí přikrývka z ovčího rouna. Pokud chcete jednu variantu pro většinu roku, může dávat smysl celoroční provedení.

A pokud si nejste jistí rozdílem, pokračujte naším průvodcem „Jak vybrat přikrývku z ovčí vlny“, kde jsme výběr podle gramáže, ročního období i typu ložnice rozebrali podrobně.

Protože správná přikrývka vás má přikrýt. Ne uvařit.

FAQ

Proč se v noci potím pod peřinou?

Nejčastější jednoduchou příčinou bývá příliš vysoká teplota v ložnici, příliš hřejivá přikrývka, mnoho vrstev nebo nevhodné lůžkoviny. Výrazné noční pocení ale může souviset také s hormonálními změnami, úzkostí, některými léky, alkoholem, nízkou hladinou cukru v krvi nebo dalšími zdravotními příčinami.

Jak poznám, že se potím kvůli přikrývce?

Pokud se pocení výrazně sníží po vyvětrání ložnice, odstranění vrstev nebo výměně za lehčí přikrývku, mohl být problém především v tepelném komfortu. Pokud se budíte promočení i v chladném prostředí, nemusí být příčinou samotná přikrývka.

Jaká přikrývka je vhodná, když se v noci potím?

Obvykle dává smysl lehčí, prodyšná přikrývka s odpovídající gramáží. Materiál by měl dobře pracovat s vodní párou a neměl by být zvolený pouze podle maximální hřejivosti.

Je ovčí vlna vhodná pro lidi, kterým je v noci horko?

Může být. Vlna má zajímavé tepelně-vlhkostní vlastnosti a v lehčím provedení může být vhodná i pro lidi, kteří se snadno přehřívají. Klíčová je ale správná gramáž – příliš teplá vlněná přikrývka může být stejně nevhodná jako příliš teplá přikrývka z jiného materiálu.

Je vlna vhodná i na léto?

Ano, pokud jde o lehkou letní variantu. ZASPI vyrábí vlněné přikrývky v letním, celoročním i zimním provedení.

Může noční pocení způsobovat stres?

Ano. Úzkost a stres mohou u některých lidí pocení zhoršovat nebo spouštět.

Mohou za noční pocení léky?

Ano. Noční pocení se může objevit jako nežádoucí účinek některých léků. Léky ale nevysazujte bez konzultace s lékařem.

Proč se potím v noci i v zimě?

Pokojová teplota a počasí nejsou jedinými faktory. Příčinou může být příliš teplá přikrývka, vysoká gramáž, několik vrstev, hormonální změny, stres, léky nebo jiný zdravotní faktor.

Kdy mám kvůli nočnímu pocení navštívit lékaře?

Pokud se pravidelně budíte s promočeným oblečením nebo povlečením, pocení vás budí nebo znepokojuje, případně se přidá vysoká teplota, zimnice, kašel nebo nevysvětlitelný úbytek hmotnosti, je vhodné poradit se s lékařem.

Pomůže mi nová přikrývka přestat se v noci potit?

Pokud vás přehřívá současná přikrývka, lehčí a vhodněji zvolená varianta může pomoci zlepšit tepelný komfort. Pokud má ale pocení hormonální, lékovou nebo jinou zdravotní příčinu, samotná výměna přikrývky příčinu neodstraní.