Jak si vytvořit dokonalé prostředí pro spánek

Jak si vytvořit dokonalé prostředí pro spánek

Spánek je základem fyzického i duševního zdraví, přesto mu mnohdy nevěnujeme dostatečnou pozornost. Co ale dělat, když se ze všech stran na nás hrnou nepříjemné zprávy a nám se pak přes usnutím před očima odvíjí různé scénáře bránící nám v usnutí? Zkuste se na chvíli odpoutat od okolního světa a vytvořit si prostředí, které vám pomůže najít klid. Nejde jen o délku spánku, ale především o jeho kvalitu. K té výrazně přispívají správně zvolené barvy, materiály a vůně. Jak je využít, aby podpořily relaxaci a pomohly vám usnout s lehkostí?

Barvy pro klidný spánek

Barvy v ložnici mají velký vliv na naši psychiku – mohou buď podporovat relaxaci, nebo naopak narušovat usínání. Doporučujeme používat jemné pastelové tóny jako je světle modrá, béžová, šedá nebo tlumená zelená, ty podporují pocit klidu. Výrazné barvy mohou působit příliš energeticky. Nevadí samozřejmě, pokud jsou použity v detailech (vzor deky, polštáře, doplňky v ložnici). Výběr našeho povlečení zde.

Materiály a vůně pro pohodlí

Povlečení, matrace i samotné vůně v místnosti hrají důležitou roli v kvalitě spánku. Ideálními materiály pro ložnici jsou ty přírodní (bavlna, len, bambus), které dobře odvádějí vlhkost a jsou příjemné na dotek. Matrace by měla odpovídat naší tělesné stavbě a zdravotním potřebám (lze použít polštářky z paměťové pěny nebo naše zdravotní polštářky).

Levandule, heřmánek nebo santalové dřevo jsou známé pro své uklidňující účinky a mohou podpořit kvalitnější spánek (polštářové spreje nebo vonné oleje). Pokud trpíte alergiemi, je dobré je předem ověřit, jak na ně vaše tělo reaguje.

Rituály pro lepší usínání

Kromě prostředí ovlivňuje spánek i to, jak se na něj připravujeme. Malé večerní rituály mohou pomoci tělu přejít do klidového režimu. Ideálně hodinu před spánkem omezte sledování obrazovek (telefon, televize, počítač). Místo toho si dopřejte relaxační činnosti. Pravidelný čas usínání pomáhá tělu plynout v přirozeném rytmu. Meditace, jemné protažení nebo čtení odpočinkové knihy mohou zpomalit myšlenky a podpořit hlubší spánek.  

Ložnice by měla být místem, kde se cítíme uvolněně a bezpečně. Správná kombinace barev, materiálů a večerních rituálů může výrazně zlepšit kvalitu našeho spánku. Myslete na to, až dnes budete usínat. Nevíte si rady s výběrem našich výrobků? Ozvěte se nám.